9 способов стимулировать выработку коллагена в коже

Вы услышите много разговоров о повышении уровня коллагена, когда пытаетесь получить гладкую кожу, но что это значит? Основной структурный белок кожи, коллаген, создает объем и действует как каркас, сохраняя кожу гладкой и свободной от морщин.

Факторы окружающей среды, такие как загрязнение и воздействие солнца, могут разрушать коллаген, увеличивая вероятность увидеть морщины, отраженные в зеркале. Возраст также играет важную роль. Производство коллагена снижается с возрастом, из-за чего кожа выглядит тоньше и менее структурно поддержанной.

Вот почему люди начинают замечать, что их кожа обвисает или провисает. В начале двадцатых годов начинается потеря коллагена, поэтому крайне важно защитить коллаген, который у вас уже есть, и стимулировать вашу кожу вырабатывать его больше. Вот девять умных подходов к стимуляции выработки коллагена.

Понимание коллагена и его значения для кожи

Наиболее распространенной формой белка в организме и неотъемлемой частью кожи является коллаген. Он содержится во многих тканях, включая пищеварительный тракт, кровеносные сосуды, мышцы, кости и сухожилия. Он необходим для многочисленных биологических процессов, включая заживление ран.

Кожа с высоким содержанием коллагена упругая, гладкая и бархатистая. Коллаген помогает самовосстановлению и обновлению клеток кожи. Количество и калибр коллагена влияют на кожу. С возрастом организм вырабатывает определенные виды коллагена реже и ухудшает качество коллагена.

Это может привести к:

• цинга, вызванная недостатком витамина С

• хрупкость

• анемия

• замедленное заживление ран

• наследственное заболевание, называемое несовершенным остеогенезом, приводит к ослаблению костей.

• Синдром Элерса-Данлоса — это состояние, при котором организму трудно должным образом синтезировать коллаген, что приводит к различным симптомам.

• складки, дряблость и отсутствие эластичности кожи и других слоев соединительной ткани.

• скованность в суставах

9 проверенных способов увеличить выработку коллагена в коже

1. Корректировка диеты

Как увеличить выработку коллагена через пищу — легко. Некоторые диетические добавки — это продукты, богатые коллагеном. Ваш организм может вырабатывать больше коллагена, если вы включите больше этих продуктов в свой рацион!

Помимо своих полезных для здоровья свойств, костный бульон в последнее время стал популярен из-за высокого содержания коллагена. На протяжении тысячелетий куриная кожа использовалась для восстановления коллагена и оживления организма. Коллаген легче всего усваивается организмом человека и содержится в коже и костях рыб.

Диеты с высоким содержанием витамина С и добавки с витамином С не будут напрямую увеличивать образование коллагена. Однако производство коллагена увеличится вместе с ферментами, которые он создает.

2. Коллагеновые добавки

Для здоровья кожи и суставов многие принимают коллагеновые добавки. Использование гидролизованных коллагеновых добавок в течение девяноста дней может улучшить влажность и эластичность кожи, одновременно уменьшая морщины. Коллагеновые пептиды в добавках оказывают прямое воздействие на фибробласты организма. Это структуры, вырабатывающие коллаген.

Если вы рассматриваете возможность приема добавок коллагена, не забудьте проконсультироваться непосредственно с врачом.

3. Применение витамина С

Витамин С необходим для производства коллагена. Низкий уровень коллагена может возникнуть из-за нехватки витамина С и вызвать цингу — потенциально опасную болезнь.

Витамин С необходимо получать из пищи, поскольку организм человека не может его вырабатывать. Среди продуктов, стимулирующих выработку коллагена, есть следующие:

• цитрусовые

• красный или зеленый перец

• клубника

• Брокколи
  
  

4. Ретиноиды и использование ретинола

Антиоксиданты, называемые каротиноидами, в число которых входят ретинол и бета-каротин, могут улучшить здоровье кожи. Они являются производными витамина А. Исследования показывают, что местные ретиноиды могут защищать кожу от воздействия ультрафиолета, останавливая синтез коллагена.

Примеры витамина А в пище включают:

• сладкий картофель

• говяжья печень.

• шпинат

• морковь

• тыква

Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что нанесение кремов и лосьонов, содержащих ретинол, помогает улучшить текстуру кожи.

5. Процедуры с алоэ вера

Алоэ вера и выработка коллагена идут рука об руку. Гель часто используется для успокоения сыпи и заживления обожженной солнцем кожи. В исследовании 2015 года исследователи давали участникам пероральный экстракт геля алоэ вера, известный как алоэ стеролы.

Через 8 недель исследователи отметили, что у людей, употреблявших стерины алоэ вера, наблюдалось:

• более увлажненная кожа,

• менее заметные морщины,

• и почти удвоенный уровень коллагена и гиалуроновой кислоты
  
  

6. Продвинутые методы лечения кожи

IPL лазерное устройство для лицаиспользуется в передовой лазерной терапии, которая направлена ​​на конкретные проблемы кожи и стимулирует выработку коллагена с помощью мощного импульсного света. Коллагеновая индукционная терапия, или микронидлинг, — это метод, который стимулирует выработку коллагена в коже путем осторожного создания крошечных проколов тонкими иглами.

Химические пилинги — еще одна полезная процедура, которая использует различные аминокислоты для отшелушивания кожи. Это способствует образованию коллагена и обновлению клеток. При применении квалифицированными специалистами эти передовые методы лечения кожи могут уменьшить морщины, улучшить текстуру кожи и улучшить общее состояние кожи.

7. Защитите свою кожу от воздействия окружающей среды

Климат и образ жизни могут влиять на количество и калибр коллагена в коже. По мнению экспертов, воздействие ультрафиолетового излучения приводит к ухудшению состояния коллагена в коже, как при старении. Ниже приведены некоторые советы по предотвращению повреждения кожи, вызванного низким уровнем высококачественного коллагена:

• ношение очков для защиты кожи вокруг глаз

• наносить солнцезащитный крем

• избегать курения, поскольку табачные изделия содержат химические вещества, которые могут повлиять на выработку коллагена

• ограничение потребления кофеина, поскольку он может снизить способность организма вырабатывать коллаген
  
  

8. Упражнения и массаж лица

Частые массажи лица и упражнения улучшают лимфодренаж и кровообращение. Они увеличивают доставку питательных веществ и кислорода к коже.

Для этого вам нужно нежно и легко массировать кожу во время увлажняющей процедуры по уходу за кожей ночью. Упражнения для лица представляют собой различные целенаправленные движения мышц лица, выполняемые с регулярными интервалами в течение дня. Эти два шага гарантируют, что ваше лицо останется в форме, а также естественным образом стимулируют выработку коллагена.

9. Прием женьшеня

Женьшень — это растение, которое может предложить множество различных преимуществ для здоровья. Более раннее (2012) исследование обнаружило, что женьшень — один из способов увеличить выработку коллагена. Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, ученые отмечают, что он может помочь предотвратить старение клеток кожи.

Согласно лабораторному исследованию 2020 года, красный женьшень может снижать жесткость фибробластов, входящих в состав коллагена.

Заключение

Одним из материалов, который организм производит естественным образом, является коллаген. Его синтез зависит от питательных веществ, таких как витамин С, и генетических переменных. Коллаген поддерживает упругость и эластичность кожи, поддерживает гибкость суставов и способствует заживлению ран. Постоянный уход за кожей необходим в любом возрасте, чтобы иметь сияющую кожу!

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли изменения в рационе питания существенно повысить выработку коллагена?

Среди них рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, чечевица и соя. Цинк, который присутствует в

• моллюски,

• бобовые,

• мясные продукты,

• орехи,

• семена,

• и цельные зерна,

а также витамин С, который присутствует в

• цитрусовые,

• ягоды,

• зеленые листовые овощи,

• болгарский перец,

• и помидоры,

являются другими источниками образования коллагена.

2. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты процедур по повышению уровня коллагена?

Поскольку оборот коллагена медленный, может потребоваться от четырех до двенадцати недель, чтобы получить полную пользу от терапии, стимулирующей коллаген. В то время как некоторые исследования оценивают пользу коллагена для уменьшения боли в суставах и здоровья кожи в течение как минимум восьми недель, другие используют более длительные временные рамки, например 12 месяцев, чтобы оценить влияние коллагена на здоровье костей.

3. Есть ли побочные эффекты у процедур стимуляции коллагена?

Хотя это и редко, но возможны следующие побочные эффекты инъекционного филлера, стимулирующего выработку коллагена: покраснение кожи, которое пройдет в течение следующих нескольких дней. Синяки можно скрыть с помощью макияжа, риск составляет 5–10%.

4. Можно ли увеличить выработку коллагена в любом возрасте?

Да, хотя этот процесс становится сложнее с возрастом, выработка коллагена может расти в любом возрасте. После 25 лет организм начинает вырабатывать меньше коллагена, теряя примерно 1% в год. Уровень коллагена резко снижается к 40 годам.

5. Подходят ли процедуры по повышению выработки коллагена для всех типов кожи?

Все типы кожи могут извлечь пользу из некоторых процедур, стимулирующих выработку коллагена, таких как Thermage FLX, который нагревает кожу с помощью радиочастот для стимулирования выработки коллагена. Однако в зависимости от клея, вещества и комбинации компонентов коллагеновые пластыри могут быть не столь хороши для чувствительной кожи.

Консультация дерматолога поможет вам подобрать наиболее подходящие средства для вашего типа кожи, а также вы сможете протестировать пластыри перед их применением.