Висцеральный жир также известен как абдоминальный жир или жир органов. Он находится глубоко в брюшной полости. Он окружает жизненно важные органы, такие как печень, кишечник и поджелудочная железа. Хотя некоторое количество висцерального жира необходимо для функционирования организма, его избыток может увеличить риск развития хронических заболеваний.
Те, у кого лишний вес на талии, должны принять меры по контролю жира. Хорошей новостью является то, что висцеральный жир можно уменьшить без хирургического вмешательства. Сегодня мы раскроем эффективные стратегии, которые помогут вам справиться с висцеральным жиром. Если вы обеспокоены улучшением общего состояния здоровья, продолжайте читать. Мы также обсудим, как избавиться от висцерального жира, и узнаем, что такое висцеральный жир и подкожный.
Понимание висцерального жира
Как выглядит висцеральный жир? Висцеральный жир хранится глубоко внутри тела. Он находится под мышцами живота и вокруг внутренних органов. Некоторое количество висцерального жира полезно для здоровья. Он обеспечивает защиту внутренних органов нашего тела. К этим жизненно важным органам относятся печень, желудок, кишечник и другие органы. Слишком высокий уровень висцерального жира может иметь негативное влияние на наш организм - может быть высокий риск развития диабета, инсульта и болезней сердца.
Подкожный означает под кожей. Подкожный жир — это жир, который находится под кожей. В отличие от висцерального жира, его можно ущипнуть. Избыток подкожного жира может способствовать повышению риска развития диабета 2 типа, заболеваний сердца или апноэ во сне.
Почему висцеральный жир представляет высокий риск для здоровья?
Поскольку висцеральный жир находится только глубоко в животе, он представляет угрозу для вашего здоровья. Если вокруг жизненно важных органов слишком много висцерального жира, это может нарушить нормальное функционирование этих органов.
Висцеральный жир высвобождает гормоны, которые могут усилить воспаление и уровень сахара в крови. Этот скрытый жир может ухудшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин.
Избыток этого типа жира увеличивает риск развития следующих проблем со здоровьем:
-
Сердечное заболевание:Висцеральный жир нарушает регуляцию уровня холестерина и артериального давления, повышая риск сердечного приступа и инсульта.
-
Сахарный диабет 2 типа:Нарушение использования инсулина из-за висцерального жира может привести к повышению уровня сахара в крови и диабету.
-
Некоторые виды рака:Исследования указывают на связь между висцеральным жиром и повышенным риском некоторых видов рака.
Как измерить уровень висцерального жира в организме?
Хотите узнать, как быстро избавиться от висцерального жира? Чтобы избавиться от жира, важно знать, какую часть тела нужно проверить. Следуйте этим простым методам измерения, чтобы узнать, есть ли у вас женский диапазон висцерального жира.
-
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Если вы женщина и объем вашей талии составляет 35 дюймов, это может быть признаком того, что у вас слишком много висцерального жира. У мужчин 40 размер талии считается вредным.
-
Измерьте объем талии и бедер. Разделите объем талии на объем бедер (измерьте соотношение бедер и талии). Для женщин соотношение, превышающее 0,85, может указывать на повышенный риск. Соотношение, превышающее 0,90, может указывать на повышенный риск у мужчин.
-
Встаньте перед зеркалом. Если вы заметили, что ваше тело имеет форму яблока (стройные ноги и большой корпус), у вас может быть больше висцерального жира, чем обычно.
Советы по диете и питанию для снижения висцерального жира
1. Сбалансированное питание
Цельные продукты: Хотите узнать, как избавиться от висцерального жира на животе? Потребляйте фрукты, овощи, нежирные источники белка, такие как рыба и курица. Ешьте цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа, для получения необходимых питательных веществ.
Уменьшите потребление обработанных продуктов: Они часто содержат добавленный сахар, вредные жиры и избыточное количество натрия. Ограничьте употребление обработанных закусок, сладких напитков и упакованных блюд, чтобы поддержать ваши усилия по борьбе с висцеральным жиром.
2. Полезные жиры
Включите полезные жиры: Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле. Они могут помочь в контроле веса и дать вам чувство сытости.
Избегайте трансжиров: Обработанные продукты и жареные продукты — это вредные жиры. Они могут способствовать накоплению висцерального жира. Внимательно читайте этикетки на продуктах и избегайте гидрогенизированных масел.
3. Белки и клетчатка
Диета с высоким содержанием белка: Белок помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает рост мышц, что может ускорить метаболизм. Включайте источники постного белка в каждый прием пищи, чтобы оставаться сытым и оставаться на правильном пути.
Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка — эффективный сжигатель жира на животе. Они поддерживают бесперебойную работу пищеварительной системы и улучшают самочувствие. сытости. Увеличьте потребление клетчатки с фруктами, овощами и цельными зернами, чтобы уменьшить висцеральный жир.
4. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов.
Потребление сахара:Чрезмерное потребление сахара увеличивает висцеральный жир. Ограничьте сладкие напитки, обработанные закуски и добавленный сахар в вашем рационе.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб и выпечка могут вызывать скачки сахара в крови и способствовать накоплению жира. Вместо этого выбирайте цельнозерновые.
Эффективные упражнения для сжигания висцерального жира на животе
1. Аэробные упражнения
Регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, являются обязательными. Старайтесь заниматься не менее 30 минут большинство дней в неделю, чтобы сбросить жир на животе. Кардио сжигает калории и помогает уменьшить висцеральный жир. Так что, если вы задаетесь вопросом, как сбросить висцеральный жир, делайте как можно больше упражнений.
2. Силовые тренировки
Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Силовые тренировки с использованием гантелей, эспандеров или даже упражнений с собственным весом, таких как приседания и выпады, могут помочь нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, способствуя уменьшению висцерального жира.
3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) включает чередование коротких всплесков интенсивных упражнений с периодами отдыха. Эти интенсивные тренировки могут сжигать значительное количество калорий за более короткое время и могут быть особенно эффективны для жира в области живота и живота.
Изменения образа жизни для потери висцерального жира
1. Управление стрессом
Хронический стресс запускает гормоны, которые могут увеличить накопление висцерального жира. Уменьшите процент жира в организме на Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание, чтобы держать стресс под контролем.
2. Качество сна
Когда вы хорошо отдохнули, ваш организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит и обмен веществ. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь. Разработайте постоянный график сна, создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну и ограничьте время использования экранов перед сном.
3. Гидратация
Обильное питье воды в течение дня обеспечивает чувство сытости, снижает тягу к еде и помогает пищеварению. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день, регулируя количество в зависимости от уровня активности и климата.
Инструменты и устройства, помогающие уменьшить висцеральный жир
1.Машина для похудения Unoisetion
Функции: Аппарат для похудения Unoisetion поставляется с насадкой-зондом RF 40K cavitation 2.0. Он воздействует на жировые клетки с помощью ультразвука и других технологий, чтобы уменьшить целлюлит и подтянуть кожу.
Эффективность: Вы начнете видеть разницу после первой процедуры. Обычно требуется от 8 до 12 сеансов, чтобы получить желаемые результаты.
2.S-образная кавитационная машина Mychway
Флагманская линейка MychwayS-образные кавитационные машиныиспользовать ультразвуковые волны для разрушения жировых клеток в области живота, бедер и рук. Эта машина — один из таких примеров.
Преимущества:
-
Уделяет особое внимание определенным зонам с устойчивыми жировыми отложениями.
-
Никакого хирургического вмешательства или использования игл.
-
Может помочь улучшить контуры тела и уменьшить объемы.
Как использовать:
-
Нанесите ультразвуковой гель на целевую область.
-
Круговыми движениями водите портативным устройством по коже.
-
Соблюдайте рекомендуемое время обработки для каждой зоны.
-
Пейте много воды, чтобы помочь вывести расщепленные жировые клетки.
Мифы и заблуждения о висцеральном жире
Миф №1: Боритесь с выпуклостями на животе с помощью локального уменьшения жировых отложений!
Вопреки распространенному мнению, вы не можете нацелиться на сжигание жира в определенных областях, например, на животе. Упражнения вроде кранчей не будут напрямую сжигать висцеральный жир. Общее сокращение калорий с помощью диеты и упражнений является ключом к уменьшению талии и уменьшению висцерального жира.
Миф №2: Таблетки для похудения дают результат за одну ночь!
Диетические таблетки и другие быстрые решения для потери висцерального жира часто звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, и обычно так оно и есть. Они не имеют научных доказательств и могут даже представлять опасность для здоровья тучных мужчин и женщин. Подчеркивайте устойчивые изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения, для достижения долгосрочных результатов.
Раздел часто задаваемых вопросов
Как узнать, слишком ли у меня висцерального жира?
Обратите внимание на признаки, если у вас выпирающий живот. Вам трудно сдавливать жир? Рассчитайте свой ИМТ или измерьте талию, чтобы проверить, есть ли у вас висцеральный жир. КТ или МРТ дадут вам точные данные о том, есть ли у вас висцеральный жир.
Легче ли избавиться от висцерального жира, чем от подкожного?
Да! Висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем подкожный жир. Вы можете похудеть, если будете регулярно заниматься упражнениями по снижению калорийности.
Висцеральный жир — это то же самое, что и жир на животе?
Не совсем так. Жир на животе — это общее название висцерального и подкожного жира. Висцеральный жир — это жир, который хранится глубоко в брюшной полости, вокруг органов.
Что сжигает висцеральный жир лучше всего?
Кардиоупражнения могут помочь вам сжигать калории и уменьшать количество висцерального жира. Последовательно придерживайтесь здорового питания и образа жизни, чтобы предотвратить накопление висцерального жира.
