Вы, должно быть, читаете этот пост, потому что хотите узнать, как избавиться от подкожного жира. Несмотря на все усилия, эта упрямая область может не исчезнуть. Вы определенно не одиноки. Подкожный жир невероятно распространен, и многие люди стремятся уменьшить его. Независимо от того, пытаетесь ли вы выглядеть эстетично или беспокоитесь о своем здоровье — есть хорошие новости!
Это руководство по потере подкожного жира станет для вас универсальным магазином для понимания подкожного жира. Мы рассмотрим, что это такое, чем он отличается от других типов жира и, что самое важное, как уменьшить подкожный жир или как потерять жир на животе. Давайте погрузимся!
Что такое подкожный жир?
У вас может быть этот слой, который можно ущипнуть, прямо под кожей. С научной точки зрения это известно как подкожный жир. Это слой жировой ткани (жировых клеток), находящийся под дермой, более глубоким слоем нашей кожи.
Подкожный жир действует как резерв и хранит энергию или избыток калорий, когда они больше всего нужны вашему телу. Этот слой играет важную роль в терморегуляции, процессе, посредством которого наши тела поддерживают здоровую внутреннюю температуру, по сути, сохраняя нас в тепле.
Что касается расположения жира, подкожный жир может накапливаться в разных областях тела, включая живот (его часто называют подкожным жиром на животе), бедра, руки и даже лицо.
Подкожный и висцеральный жир
Висцеральный жир — это еще один тип жировой ткани, но с совершенно другим расположением и влиянием на здоровье. Давайте прольем свет на висцеральный жир и подкожный жир.
Расположение:
-
Подкожный жир:Это жир, который мы можем увидеть и ущипнуть. Он находится под кожей по всему телу, обычно скапливаясь в таких областях, как живот, бедра, ягодицы и руки.
-
Висцеральный жир:Этот тип жира обитает глубоко в брюшной полости вокруг наших жизненно важных органов, таких как печень, кишечник и даже сердце.
Подкожный жир и висцеральный жир: влияние на здоровье:
-
Подкожный жир:Избыток подкожного жира, как правило, представляет меньший риск для здоровья по сравнению с висцеральным жиром.
-
Висцеральный жир:Этот глубокий жир на животе связан с более высоким риском развития хронических проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака. Количество висцерального жира, которое у вас есть, является более сильным предиктором рисков для здоровья, чем количество подкожного жира.
Какое количество подкожного жира считается слишком большим?
Есть несколько хороших показателей, на которые стоит обратить внимание.
-
Индекс массы тела ИМТ:ИМТ использует ваш рост и вес для оценки процента жира в организме. Обычно ИМТ выше 25 считается избыточным весом, а выше 30 — ожирением. Однако ИМТ не различает мышечную и жировую массу. Таким образом, очень мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, даже если у него здоровое количество жира в организме.
-
Окружность талии:Согласно рекомендациям врачей, окружность талии, превышающая 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин, связана с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем.
-
Общий состав тела:В идеале вам нужен здоровый баланс между мышечной массой и жиром в организме.
Допустим, ваш ИМТ равен 27, что соответствует категории избыточного веса. Но у вас также относительно низкая окружность талии и высокий процент мышечной массы. Это может означать, что уровень подкожного жира находится в пределах нормы, даже если ваш ИМТ может указывать на обратное.
Проблемы со здоровьем, вызванные избытком подкожного жира
Вот некоторые потенциальные риски для здоровья:
-
Повышенный риск сердечных заболеваний:Избыток подкожного жира на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
-
Инсулинорезистентность:Подкожный жир может нарушить способность организма противостоять инсулину. Это может привести к состоянию, называемому инсулинорезистентностью, которое является основным фактором риска развития диабета 2 типа.
-
Метаболический синдром:Этот комплекс состояний, включающий высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и нездоровый уровень холестерина, может быть связан с избытком подкожного жира, особенно висцерального, но также и с некоторыми подкожными отложениями.
Контроль общего уровня жира имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья и благополучия.
Естественные способы избавления от подкожного жира
Диета и упражнения:
Сладкие напитки, обработанные продукты и рафинированные углеводы могут нанести ущерб уровню сахара в крови и способствовать накоплению жира. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой цельными, необработанными продуктами. Они сохраняют чувство сытости дольше, уменьшают тягу к еде и способствуют здоровому снижению веса.
Силовые тренировки:
Последовательные упражнения являются ключом к сжиганию калорий и уменьшению общих жировых запасов, включая подкожный жир. Старайтесь заниматься кардиотренировками средней интенсивности не менее 150 минут или кардиотренировками высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Не забывайте включать силовые тренировки два-три раза в неделю. Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Изменения образа жизни:
Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно вокруг живота. Найдите здоровые способы борьбы со стрессом, например, йога или медитация. Кроме того, достаточное количество качественного сна (около 7-8 часов в сутки) имеет решающее значение для регуляции гормонов, которые влияют на управление весом.
Не существует волшебной таблетки, как избавиться от женского подкожного жира (или мужского подкожного жира, если на то пошло). Все дело в создании устойчивого образа жизни, который включает в себя здоровые привычки питания, регулярные физические упражнения и управление стрессом.
Нехирургические методы уменьшения подкожного жира
1. Криолиполиз (CoolSculpting):
Это инновационный вариант лечения, который воздействует на жировые клетки и замораживает их. Криолиполиз использует контролируемое охлаждение для разрушения жировых клеток. Жировые клетки подвергаются воздействию точно откалиброванных низких температур, что запускает процесс, называемый апоптозом. Этот процесс относится к контролируемой гибели целевых жировых клеток. Если вы хотите уменьшить подкожный жир на животе, боках, бедрах или руках, выбирайте это лечение. Оно неинвазивное и имеет минимальное время восстановления.
2. Ультразвуковая кавитация:
Эта технология использует звуковые волны для разрушения и расщепления мембран жировых клеток.Машина для похудения Body Sculptingиспользует ультразвуковую кавитацию. Звуковые волны создают микроскопические вибрации внутри целевых жировых клеток, заставляя их распадаться на жидкую субстанцию. Эти разжиженные жировые клетки выводятся организмом. Эта процедура идеально подходит для проблемных зон, таких как жир на животе, и для уменьшения целлюлита.
3. Вакуумная терапия:
Этотаппарат вакуумной терапииЛечение использует присоски для манипулирования жировыми клетками и потенциального улучшения кровообращения. Всасывание создает эффект вытягивания кожи и подлежащих тканей, что может помочь разрушить жировые клетки и способствовать лимфодренажу. Лучше всего работает на таких участках, как бедра, ягодицы и живот.
4. Липолазерная терапия:
Этот подход использует низкоуровневую лазерную энергию для воздействия на жировые клетки. Считается, что лазерный свет создает поры в мембранах жировых клеток, заставляя их высвобождать свое содержимое в виде жирных кислот. Эти высвобождаемые жирные кислоты затем транспортируются через естественные метаболические пути организма и выводятся.Липолазерный аппаратТерапию часто используют для воздействия на небольшие участки тела, такие как подбородок, колени и руки.
5. ЭМС-терапия (электростимуляция мышц):
Эта процедура не воздействует напрямую на жировые клетки, но может быть ценным инструментом для скульптурирования и тонирования мышц. Терапия EMS использует электрические токи для стимуляции мышечных сокращений. Эти мышечные сокращения могут помочь улучшить тонус мышц и их рельефность, что может косвенно создать более скульптурный вид.Машина скорой помощиТерапию часто применяют на животе, бедрах и ягодицах.
Раздел часто задаваемых вопросов
Что означает «подкожно»?
Подкожный буквально означает «под кожей». Таким образом, подкожный жир — это просто жировой слой, расположенный под кожей.
Какой самый быстрый способ уменьшить подкожный жир?
Лучший подход — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения (включая кардио- и силовые тренировки), здоровый образ жизни, управление стрессом и достаточный сон.
Трудно ли избавиться от подкожного жира?
Подкожный жир может быть упрямым, но его можно сбросить. Последовательность в здоровых привычках имеет ключевое значение.
Как узнать, является ли жир на животе висцеральным или подкожным?
Ваш размер талии и окружность могут быть индикатором. Консультация с врачом может дать более точную оценку.
