滑らかな肌を手に入れようとすると、コラーゲンを増やすという話をよく耳にしますが、それはどういう意味でしょうか? 皮膚の主な構造タンパク質であるコラーゲンは、ボリュームを生み出し、皮膚を滑らかでシワのない状態に保つための足場として機能します。
大気汚染や日光への曝露などの環境要因はコラーゲンを分解し、鏡に映ったシワが目立ちやすくなります。また、年齢も大きな役割を果たします。コラーゲンの生成は年齢とともに低下し、皮膚が薄くなり、構造的に支えられなくなっているように見えます。
これが、人々が肌のたるみやたるみに気づき始める理由です。20代前半はコラーゲンの減少が始まる時期なので、すでにあるコラーゲンを保護し、肌がコラーゲンをさらに生成するように促すことが重要です。ここでは、コラーゲンの生成を刺激する9つの賢いアプローチを紹介します。
コラーゲンと肌にとっての重要性を理解する
体内で最も多く存在するタンパク質であり、皮膚の重要な構成要素であるコラーゲンは、消化管、血管、筋肉、骨、腱など、多くの組織に存在しています。コラーゲンは、傷の治癒など、数多くの生物学的プロセスに不可欠です。
コラーゲンが豊富な肌は、引き締まり、滑らかで、ベルベットのような肌触りです。コラーゲンは、皮膚細胞の自己修復と再生を助けます。コラーゲンの量と質は、肌に影響を与えます。年齢を重ねるにつれて、体は特定の種類のコラーゲンを生成する頻度が減り、コラーゲンの質が損なわれます。
その結果、次のことが起こる可能性があります:
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壊血病はビタミンCの不足によって引き起こされます
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脆弱性
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貧血
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傷の治癒が遅れる
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骨形成不全症と呼ばれる遺伝性疾患により骨が弱くなります。
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エーラス・ダンロス症候群は、体がコラーゲンを適切に合成できず、さまざまな症状を引き起こす病気です。
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皮膚やその他の結合組織層のしわ、たるみ、弾力性の欠如。
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関節の硬直
肌のコラーゲン生成を高める9つの実証された方法
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食生活の調整
食事を通じてコラーゲンの生成を増やす方法は簡単です。特定の栄養補助食品は、天然のコラーゲンを豊富に含む食品です。これらの食品を食事に多く取り入れれば、体内でより多くのコラーゲンが生成される可能性があります。
健康上の利点に加え、骨スープはコラーゲン含有量が多いことから最近人気が高まっています。鶏皮は何千年もの間、コラーゲンを回復させ、体を活性化させるために使用されてきました。コラーゲンは人体に最も吸収されやすく、魚の皮と骨に含まれています。
ビタミン C を多く含む食事やビタミン C サプリメントは、コラーゲンの生成を直接的に増加させるわけではありません。ただし、生成される酵素の増加に伴って、コラーゲンの生成も増加します。
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コラーゲンサプリメント
皮膚と関節の健康のために、多くの人がコラーゲンサプリメントを摂取しています。加水分解コラーゲンサプリメントを 90 日間使用すると、しわを減らしながら皮膚の潤いと弾力性を高めることができます。サプリメントに含まれるコラーゲンペプチドは、体内の線維芽細胞に直接影響を及ぼします。線維芽細胞はコラーゲンを生成する構造です。
コラーゲンサプリメントの摂取を検討している場合は、必ず医師から直接アドバイスを受けるようにしてください。
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ビタミンCの塗布
ビタミン C はコラーゲンの生成に不可欠です。ビタミン C が不足するとコラーゲン レベルが低下し、壊血病という潜在的に危険な病気を引き起こす可能性があります。
ビタミン C は人体で生成できないため、食物から摂取する必要があります。コラーゲンの生成を促進する食品には次のようなものがあります。
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柑橘類
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赤ピーマンまたは緑ピーマン
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イチゴ
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ブロッコリー
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レチノイドとレチノールの使用
レチノールやベータカロチンを含むカロテノイドと呼ばれる抗酸化物質は、肌の健康を改善します。これらはビタミン A 誘導体です。研究によると、局所的なレチノイドはコラーゲンの合成を阻止することで、紫外線曝露から肌を守ることができるそうです。
食品中のビタミンAの例としては、
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サツマイモ
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牛レバー。
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ほうれん草
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ニンジン
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パンプキン
アメリカ皮膚科学会（AAD）は、レチノールを配合したクリームやローションを塗ると肌の質感が改善されると述べています。
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アロエベラトリートメント
アロエベラとコラーゲンの生成は密接に関係しています。このジェルは発疹を和らげたり、日焼けした肌を治したりするためによく使われます。2015 年の研究では、研究者は被験者にアロエステロールとして知られるアロエベラジェル抽出物を経口投与しました。
8週間後、研究者らはアロエベラステロールを摂取した被験者が
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より潤いのある肌、
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しわが目立たなくなる
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コラーゲンとヒアルロン酸のレベルがほぼ2倍に
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高度なスキントリートメント
IPLフェイシャルレーザー装置高度なレーザー治療に使用され、強力なパルス光を使用して特定の皮膚の問題をターゲットにし、コラーゲンの生成を刺激します。コラーゲン誘導療法、またはマイクロニードリングは、細い針で小さな穴を慎重に開けることで、皮膚のコラーゲンの生成を刺激する技術です。
ケミカルピーリングは、さまざまなアミノ酸を使用して皮膚の角質を除去する、もう 1 つの効果的な治療法です。これにより、コラーゲンの生成と細胞のターンオーバーが促進されます。資格のある専門家が施術すると、これらの最先端の皮膚治療によって、しわが軽減され、肌の質感が改善され、皮膚の全体的な健康状態が改善されます。
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環境から肌を守る
気候やライフスタイルの選択は、皮膚のコラーゲンの量と質に影響を与える可能性があります。専門家によると、紫外線への曝露は、老化のように皮膚のコラーゲンを劣化させます。以下は、高品質のコラーゲンの不足によって引き起こされる皮膚の損傷を防ぐためのヒントです。
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目の周りの皮膚を保護するために眼鏡をかける
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日焼け止めを塗る
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タバコ製品にはコラーゲンの生成に影響を与える化学物質が含まれているため、喫煙を避ける
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体内のコラーゲン生成能力を低下させる可能性があるため、カフェインの摂取を制限する
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顔のエクササイズとマッサージ
頻繁なフェイシャルマッサージと運動はリンパの流れと血液循環を促進し、肌への栄養分と酸素の供給量を増やします。
このためには、夜のスキンケア保湿ルーチン中に肌を軽く優しくマッサージする必要があります。顔のエクササイズは、日中に定期的に顔の筋肉をさまざまな方向に動かすことです。この 2 つのステップにより、顔の形が維持され、コラーゲンの生成が自然に促進されます。
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高麗人参の摂取
高麗人参は、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性のある植物です。以前の研究 (2012 年) では、高麗人参がコラーゲンの生成を促進する方法の 1 つであることがわかりました。高麗人参には抗酸化作用と抗炎症作用があります。さらに、科学者は、高麗人参が皮膚細胞の老化を防ぐのに役立つ可能性があると観察しています。
2020年の研究室研究によると、紅参はコラーゲンの構成成分である線維芽細胞の硬さを軽減する可能性がある。
結論
体内で自然に生成される物質の 1 つがコラーゲンです。コラーゲンの合成はビタミン C などの栄養素と遺伝的要因に依存します。コラーゲンは肌のしなやかさと弾力性を維持し、関節の柔軟性を保ち、傷の治癒を促進します。輝く肌を保つには、年齢を問わず一貫したスキンケア ルーチンが欠かせません。
よくある質問
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食生活を変えるだけでコラーゲンの生成を大幅に高めることができますか?
魚、鶏肉、肉、卵、乳製品、レンズ豆、大豆などがその例です。
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貝、
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豆類、
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肉製品、
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ナッツ、
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種子、
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全粒穀物、
ビタミンCも含まれています。
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柑橘類、
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ベリー類、
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緑の葉野菜、
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ピーマン、
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そしてトマト、
コラーゲン形成の他の源です。
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コラーゲン増強治療の効果が現れるまでにはどのくらいの時間がかかりますか?
コラーゲンのターンオーバーは遅いため、コラーゲン増強療法の完全な効果を得るには 4 ～ 12 週間かかる場合があります。一部の研究では、関節痛の軽減と肌の健康に対するコラーゲンの効果を最低 8 週間にわたって評価していますが、他の研究では、12 か月などのより長い期間を使用して、コラーゲンが骨の健康に与える影響を評価しています。
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コラーゲン刺激処置には副作用がありますか?
まれではありますが、コラーゲンを刺激する注入フィラーの副作用として、皮膚の赤み（数日で消えます）が起こる可能性があります。あざはメイクで隠すことができますが、リスクは 5～10% です。
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コラーゲンの生成はどの年齢でも増加できますか?
はい、年齢を重ねるにつれてプロセスは難しくなりますが、コラーゲンの生成はどの年齢でも増やすことができます。25歳を過ぎると、体内で生成されるコラーゲンは減り始め、その後は毎年約1％ずつ失われていきます。コラーゲンレベルは40歳までに急激に減少します。
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コラーゲン増強トリートメントはすべての肌タイプに適していますか?
あらゆる肌タイプは、高周波を使用して皮膚を加熱し、コラーゲンの生成を促進する Thermage FLX などのコラーゲン増強処置から恩恵を受けることができます。ただし、接着剤、物質、および成分の組み合わせによっては、コラーゲン パッチが敏感肌に適さない場合があります。
皮膚科医に相談すれば、自分の肌質に最適な製品を見つけることができ、パッチテストを行ってから適用することもできます。
