Como perder gordura visceral

A gordura visceral também é conhecida como gordura abdominal ou gordura de órgão. Ela reside profundamente na cavidade abdominal. Ela envolve órgãos vitais como o fígado, intestinos e pâncreas. Embora alguma gordura visceral seja necessária para funções corporais, o excesso de gordura pode aumentar o risco de desenvolver condições crônicas.

Aqueles que carregam excesso de peso em volta da cintura devem tomar medidas para controlar a gordura. A boa notícia é que a gordura visceral pode ser reduzida sem cirurgia de gordura visceral. Hoje, descobriremos estratégias eficazes para ajudar você a controlar a gordura visceral. Se você está preocupado em melhorar sua saúde geral, continue lendo. Também discutiremos como perder gordura visceral e descobriremos o que é gordura visceral versus gordura subcutânea.

Compreendendo a gordura visceral

Como é a gordura visceral? A gordura visceral é armazenada profundamente dentro do corpo. Elas estão presentes sob os músculos da barriga e ao redor dos órgãos internos. Uma certa quantidade de gordura visceral é saudável. Elas fornecem proteção aos órgãos internos do nosso corpo. Esses órgãos vitais incluem o fígado, estômago, intestinos e outros órgãos. Um nível muito alto de gordura visceral pode ter um impacto negativo em nossos corpos - pode haver altos riscos de diabetes, derrame e doenças cardíacas.

Subcutâneo significa abaixo da pele. Gordura subcutânea é a gordura que fica abaixo da pele. Ao contrário da gordura visceral, ela é beliscável. O excesso de gordura subcutânea pode contribuir para um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca ou apneia do sono.

Por que a gordura visceral representa um alto risco à saúde?

Como a gordura visceral é encontrada apenas no abdômen profundo, ela é uma ameaça à sua saúde. Se houver muita gordura visceral ao redor dos órgãos vitais, ela pode interromper a função normal desses órgãos.

A gordura visceral libera hormônios que podem aumentar a inflamação e os níveis de açúcar no sangue. Essa gordura oculta pode prejudicar a capacidade do seu corpo de usar insulina de forma eficaz.

O excesso desse tipo de gordura aumenta o risco de desenvolver os seguintes problemas de saúde:

• Doença cardíaca:A gordura visceral desregula o colesterol e a pressão arterial, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame.

• Diabetes tipo 2:O uso prejudicado de insulina devido à gordura visceral pode levar a altos níveis de açúcar no sangue e diabetes.

• Certos tipos de câncer:Estudos sugerem uma ligação entre gordura visceral e um risco aumentado de alguns tipos de câncer.

Como medir a gordura visceral no meu corpo?

Quer saber como perder gordura visceral rápido? Para perder gordura, é importante que você saiba qual parte do seu corpo precisa ser verificada. Siga estas técnicas simples de medição para saber se você tem uma faixa de gordura visceral feminina.

• Enrole uma fita métrica ao redor da cintura. Se você é uma mulher e seu tamanho de cintura é 35 polegadas, pode ser um sinal de que você tem muita gordura visceral. Em homens, o tamanho de cintura 40 é considerado prejudicial.

• Meça o tamanho da sua cintura e quadris. Divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril (meça a proporção quadril-cintura). Para mulheres, uma proporção superior a 0,85 pode sugerir um risco aumentado. Uma proporção superior a 0,90 pode sugerir um risco aumentado em homens.

• Fique em frente a um espelho. Se você notar que seu corpo tem um formato de maçã (pernas mais finas e um tronco grande), você pode ter mais gordura visceral do que o normal.

Dicas de dieta e nutrição para perder gordura visceral

1. Dieta balanceada

Alimentos integrais: Quer saber como perder gordura visceral da barriga? Ingira frutas, vegetais, fontes de proteína magra como peixe e frango. Coma grãos integrais como arroz integral e quinoa para nutrientes essenciais.

Reduza alimentos processados: Eles geralmente contêm açúcares adicionados, gorduras não saudáveis ​​e sódio excessivo. Limite lanches processados, bebidas açucaradas e refeições embaladas para dar suporte aos seus esforços de combate à gordura visceral.

2. Gorduras Saudáveis

Incorpore gorduras saudáveis: Gorduras saudáveis ​​são encontradas em abacates, nozes e azeite de oliva. Elas podem realmente ajudar no controle de peso e fazer você se sentir satisfeito.

Evite gorduras trans: Alimentos processados ​​e itens fritos são gorduras não saudáveis. Eles podem contribuir para o acúmulo de gordura visceral. Leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos e fique longe de óleos hidrogenados.

3. Proteína e Fibra

Dieta rica em proteínas: A proteína ajuda você a se sentir satisfeito e apoia o crescimento muscular, o que pode aumentar o metabolismo. Inclua fontes de proteína magra em todas as refeições para mantê-lo satisfeito e no caminho certo.

Aumente a ingestão de fibras: As fibras são queimadores eficazes de gordura da barriga. Eles mantêm o seu sistema digestivo funcionando sem problemas e promovem sensações de saciedade. Aumente sua ingestão de fibras com frutas, vegetais e grãos integrais para reduzir a gordura visceral.

4. Limite o açúcar e os carboidratos refinados

Ingestão de açúcar:A ingestão excessiva de açúcar aumenta a gordura visceral. Limite bebidas açucaradas, lanches processados ​​e açúcares adicionados em sua dieta.

Carboidratos Refinados: Pão branco e doces podem causar picos de açúcar no sangue e contribuir para o armazenamento de gordura. Opte por grãos integrais.

Exercícios eficazes para perder gordura visceral da barriga

1. Exercício aeróbico

Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação, são essenciais. Procure fazer pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana para perder gordura da barriga. Cardio queima calorias e ajuda a diminuir a gordura visceral. Então, se você está se perguntando como perder gordura corporal visceral, faça o máximo de exercícios possível.

2. Treinamento de força

O músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura. Exercícios de treinamento de força usando pesos, faixas de resistência ou até mesmo exercícios de peso corporal como agachamentos e estocadas podem ajudar a construir músculos e aumentar seu metabolismo, auxiliando na redução da gordura visceral.

3. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) envolve alternar rajadas curtas de exercícios intensos com períodos de descanso. Esses treinos intensos podem queimar calorias significativas em um tempo mais curto e podem ser particularmente eficazes para a gordura da região central e da barriga.

Mudanças no estilo de vida para perda de gordura visceral

1. Gestão do estresse

O estresse crônico ativa hormônios que podem aumentar o armazenamento de gordura visceral. Reduza a porcentagem de gordura corporal em praticar técnicas de redução de estresse, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda para manter o estresse sob controle.

2. Qualidade do sono

Quando você está bem descansado, seu corpo produz hormônios que regulam o apetite e o metabolismo. Procure ter de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Desenvolva um cronograma de sono consistente, crie uma rotina relaxante para a hora de dormir e limite o tempo de tela antes de dormir.

3. Hidratação

Beber bastante água ao longo do dia mantém você satisfeito, reduz desejos e ajuda na digestão. Procure beber oito copos de água diariamente, ajustando com base no seu nível de atividade e clima.

Ferramentas e dispositivos para auxiliar na redução da gordura visceral

1.Máquina de perda de peso Unoisetion

Características: A máquina de perda de peso Unoisetion vem com acessório de sonda de cavitação RF 40K 2.0. Ela tem como alvo células de gordura com ultrassom e outras tecnologias para reduzir a celulite e firmar a pele.

Eficácia: Você começará a ver diferenças após o primeiro tratamento. Geralmente, são necessárias de 8 a 12 sessões para obter os resultados mais desejados.

2.Máquina de cavitação em forma de S Mychway

A linha principal da MychwayMáquinas de cavitação em forma de Suse ondas de ultrassom para quebrar células de gordura no abdômen, coxas e braços. Esta máquina é um exemplo disso.

Benefícios:

• Concentra-se em áreas específicas com depósitos de gordura persistentes.

• Não envolve cirurgia nem agulhas.

• Pode ajudar a melhorar o contorno corporal e reduzir centímetros.

Como usar:

1. Aplique gel ultrassônico na área alvo.

2. Deslize o dispositivo portátil em movimentos circulares sobre a pele.

3. Siga o tempo de tratamento recomendado por área.

4. Beba bastante água para ajudar a eliminar as células de gordura quebradas.

Mitos e equívocos sobre a gordura visceral

Mito nº 1: Combata a barriga saliente com redução localizada!

Ao contrário da crença popular, você não pode mirar a perda de gordura em áreas específicas como sua barriga. Exercícios como abdominais não derreterão diretamente a gordura visceral. A redução geral de calorias por meio de dieta e exercícios é a chave para diminuir sua cintura e reduzir a gordura visceral.

Mito nº 2: Pílulas de dieta fornecem resultados da noite para o dia!

Pílulas de dieta e outras soluções rápidas para perda de gordura visceral muitas vezes parecem boas demais para ser verdade, e geralmente são. Elas não têm evidências científicas e podem até representar riscos à saúde de um homem obeso e de uma mulher obesa. Enfatize mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida, como alimentação saudável e exercícios, para resultados duradouros.

Seção de perguntas frequentes

Como posso saber se tenho muita gordura visceral?

Procure sinais se você tem uma barriga saliente. Você tem dificuldade para espremer a gordura? Calcule seu IMC ou meça sua cintura para verificar se você tem gordura visceral. TC ou RM fornecem os dados exatos sobre se você tem gordura visceral.

A gordura visceral é mais fácil de perder do que a gordura subcutânea?

Sim! A gordura visceral responde melhor à dieta e exercícios do que a gordura subcutânea. Você pode perder peso sendo consistente com exercícios de redução de calorias.

Gordura visceral é a mesma coisa que gordura da barriga?

Não exatamente. Gordura da barriga é um termo geral para gordura visceral e subcutânea. Gordura visceral se refere especificamente à gordura armazenada profundamente no abdômen, ao redor de órgãos.

O que queima mais gordura visceral?

Exercícios cardiovasculares podem ajudar você a queimar calorias e reduzir a quantidade de gordura visceral. Seja consistente em seguir uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​para evitar que a gordura visceral se armazene.