Como se livrar da gordura subcutânea

Você deve estar aqui lendo este post porque quer saber como se livrar da gordura subcutânea. Apesar dos seus melhores esforços, essa área teimosa pode não parecer desaparecer. Você definitivamente não está sozinho. A gordura subcutânea é incrivelmente comum, e muitas pessoas estão em uma missão para reduzi-la. Quer você esteja tentando ter uma aparência esteticamente agradável ou sua saúde seja sua preocupação - há boas notícias!

Este guia de perda de gordura subcutânea será seu balcão único para entender a gordura subcutânea. Abordaremos o que é, como ela difere de outros tipos de gordura e, o mais importante, como reduzir a gordura subcutânea ou como perder gordura da barriga. Vamos mergulhar!

O que é gordura subcutânea?

Você pode ter essa camada pinçável logo abaixo da pele. Do ponto de vista científico, isso é conhecido como gordura subcutânea. É uma camada de tecido adiposo (células de gordura) que reside abaixo da derme, a camada mais profunda da nossa pele.

A gordura subcutânea atua como uma reserva e armazena energia ou excesso de calorias para quando seu corpo mais precisa delas. Essa camada desempenha um papel crucial na termorregulação, o processo pelo qual nossos corpos mantêm uma temperatura interna saudável, essencialmente nos mantendo aquecidos.

Agora, quando se trata da localização da gordura, a gordura subcutânea pode se acumular em várias áreas do corpo, incluindo o abdômen (frequentemente chamada de gordura subcutânea da barriga), coxas, quadris, braços e até mesmo o rosto.

Gordura subcutânea vs. gordura visceral

Gordura visceral é outro tipo de tecido adiposo, mas com localização e impacto na saúde completamente diferentes. Vamos esclarecer a diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea.

Localização:

• Gordura subcutânea:Esta é a gordura que podemos ver e beliscar. Ela reside sob a pele por todo o corpo, comumente se acumulando em áreas como barriga, coxas, quadris e braços.

• Gordura visceral:Esse tipo de gordura vive profundamente na cavidade abdominal, ao redor de órgãos vitais, como o fígado, os intestinos e até o coração.

Impacto na saúde da gordura subcutânea versus gordura visceral:

• Gordura subcutânea:O excesso de gordura subcutânea geralmente representa um risco menor à saúde em comparação à gordura visceral.

• Gordura visceral:Essa gordura profunda da barriga está ligada a um risco maior de desenvolver problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer. A quantidade de gordura visceral que você tem é um preditor mais forte de riscos à saúde do que a quantidade de gordura subcutânea.

Quanta gordura subcutânea é demais?

Há alguns bons indicadores a serem observados.

• Índice de Massa Corporal IMC:O IMC usa sua altura e peso para estimar a porcentagem de gordura corporal. Geralmente, um IMC acima de 25 é considerado sobrepeso, e acima de 30 é obeso. No entanto, o IMC não diferencia entre massa muscular e massa gorda. Então, uma pessoa muito musculosa pode ter um IMC alto, mesmo tendo uma quantidade saudável de gordura corporal.

• Circunferência da cintura:De acordo com as diretrizes de saúde, uma circunferência da cintura superior a 40 polegadas para homens e 35 polegadas para mulheres está associada a um risco maior de problemas de saúde.

• Composição corporal geral:O ideal é que você tenha um equilíbrio saudável entre massa muscular e gordura corporal.

Digamos que você tenha um IMC de 27, que se enquadra na categoria de sobrepeso. Mas você também tem uma circunferência da cintura relativamente baixa e uma alta porcentagem de massa muscular. Isso pode sugerir que seus níveis de gordura subcutânea estão dentro de uma faixa saudável, embora seu IMC possa indicar o contrário.

Problemas de saúde causados ​​pelo excesso de gordura subcutânea

Aqui estão alguns riscos potenciais à saúde:

• Aumento do risco de doença cardíaca:O excesso de gordura subcutânea na barriga tem sido associado a um risco aumentado de doenças cardíacas.

• Resistência à insulina:A gordura subcutânea pode interromper a capacidade de resistência à insulina do seu corpo. Isso pode levar a uma condição chamada resistência à insulina, que é um grande fator de risco para diabetes tipo 2.

• Síndrome Metabólica:Esse conjunto de condições, incluindo pressão alta, altos níveis de açúcar no sangue e níveis prejudiciais de colesterol, pode estar relacionado ao excesso de gordura subcutânea, principalmente a gordura visceral, mas também inclui alguns depósitos subcutâneos.

Controlar seus níveis gerais de gordura é crucial para manter uma boa saúde e bem-estar.

Maneiras naturais de perder gordura subcutânea

Dieta e Exercícios:

Bebidas açucaradas, alimentos processados ​​e carboidratos refinados podem causar estragos em seus níveis de açúcar no sangue e contribuir para o armazenamento de gordura. Em vez disso, concentre-se em uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais e não processados. Eles mantêm você se sentindo mais satisfeito por mais tempo, reduzindo desejos e auxiliando na perda de peso saudável.

Treinamento de força:

Exercícios consistentes são essenciais para queimar calorias e reduzir os estoques gerais de gordura, incluindo gordura subcutânea. Procure fazer pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa por semana. Não se esqueça de incorporar treinamento de força duas a três vezes por semana. Construir massa muscular aumenta seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Ajustes no estilo de vida:

O estresse crônico pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, um hormônio que promove o armazenamento de gordura, especialmente ao redor da barriga. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como ioga ou meditação. Além disso, dormir o suficiente e com qualidade (cerca de 7 a 8 horas por noite) é crucial para regular os hormônios que influenciam o controle de peso.

Não existe uma pílula mágica para se livrar da gordura subcutânea feminina (ou da gordura subcutânea masculina, nesse caso). É tudo sobre criar um estilo de vida sustentável que incorpore hábitos alimentares saudáveis, exercícios regulares e gerenciamento de estresse.

Tratamentos não cirúrgicos para redução de gordura subcutânea

1. Criolipólise (CoolSculpting):

Esta é uma opção de tratamento inovadora que tem como alvo e congela células de gordura. A criolipólise usa resfriamento controlado para destruir células de gordura. As células de gordura são expostas a baixas temperaturas precisamente calibradas, o que desencadeia um processo chamado apoptose. O processo se refere à morte controlada dessas células de gordura alvo. Se você estiver disposto a reduzir a gordura subcutânea do abdômen, flancos, coxas ou braços, faça este tratamento. Ele não é invasivo e tem tempo de inatividade mínimo.

2. Cavitação por ultrassom:

Esta tecnologia utiliza ondas sonoras para romper e quebrar as membranas das células de gordura.Máquina de perda de gordura para escultura corporalutiliza cavitação ultrassônica. As ondas sonoras criam vibrações microscópicas dentro das células de gordura alvo, fazendo com que elas se quebrem em uma substância líquida. Essas células de gordura liquefeitas são eliminadas pelo corpo. Este tratamento é ideal para áreas teimosas como gordura da barriga e redução de celulite.

3. Terapia a vácuo:

Essemáquina de terapia a vácuoo tratamento usa ventosas para manipular células de gordura e potencialmente melhorar a circulação. A sucção cria um efeito de puxão na pele e nos tecidos subjacentes, o que pode ajudar a quebrar as células de gordura e promover a drenagem linfática. Funciona melhor em áreas como coxas, nádegas e abdômen.

4. Terapia Lipo Laser:

Essa abordagem usa energia de laser de baixo nível para atingir células de gordura. Acredita-se que a luz do laser cria poros nas membranas das células de gordura, fazendo com que elas liberem seu conteúdo na forma de ácidos graxos. Esses ácidos graxos liberados são então transportados pelas vias metabólicas naturais do corpo e eliminados.Máquina de lipo lasera terapia é frequentemente usada para atingir áreas menores, como queixo, joelhos e braços.

5. Terapia EMS (Estimulação Muscular Elétrica):

Este tratamento não tem como alvo direto as células de gordura, mas pode ser uma ferramenta valiosa para esculpir e tonificar músculos. A terapia EMS usa correntes elétricas para estimular as contrações musculares. Essas contrações musculares podem ajudar a melhorar o tônus ​​e a definição muscular, o que pode indiretamente criar uma aparência mais esculpida.Máquina EMSa terapia é frequentemente usada no abdômen, coxas e nádegas.

Seção de perguntas frequentes

O que significa subcutâneo?

Subcutâneo significa literalmente "sob a pele". Então, gordura subcutânea é simplesmente a camada de gordura localizada abaixo da pele.

Qual é a maneira mais rápida de reduzir a gordura subcutânea?

A melhor abordagem é uma dieta equilibrada, exercícios regulares (incluindo exercícios cardiovasculares e de força) e um estilo de vida saudável com controle do estresse e sono adequado.

É difícil perder gordura subcutânea?

A gordura subcutânea pode ser teimosa, mas não impossível de perder. Consistência com hábitos saudáveis ​​é a chave.

Como sei se a gordura da minha barriga é visceral ou subcutânea?

O tamanho e a circunferência da sua cintura podem ser um indicador. Consultar um profissional de saúde pode fornecer uma avaliação mais precisa.