Uma boa massagem nas costas tem muitas vantagens, desde aliviar os músculos tensos até diminuir o stress e a má postura. Muda completamente a experiência da massagem, oferecendo um relaxamento profundo. Mas como massajar as costas de alguém? Sim, existe uma massagem boa e existe uma massagem má, que não vai aliviar a sua dor, mas sim agravá-la. Assim, se não é um massagista treinado, este guia irá ajudá-lo a dar ao seu parceiro ou a qualquer pessoa uma massagem decente nas costas.
O movimento, a pressão e os movimentos adequados podem aumentar significativamente as vantagens terapêuticas. Este blog irá destacar estratégias simples para uma massagem relaxante e bem-sucedida nas costas. Estas técnicas garantirão uma experiência mais agradável, seja ajudando alguém a relaxar após um dia cansativo ou focando-se em determinados pontos tensos.
Preparar uma massagem nas costas
1. Criar um ambiente confortável
● O segredo de como retribuir massagens é criar o ambiente apropriado. Comece por escolher uma área tranquila e acolhedora. Para criar uma atmosfera serena, diminua as luzes ou utilize uma iluminação suave e ambiente.
● Toque música relaxante ou ruídos naturais do ambiente para ajudar no relaxamento do destinatário.
● Certifique-se de que o ambiente está a uma temperatura razoável e prepare mantas ou toalhas macias.
2. Reúna as suas ferramentas
● Ter o equipamento e os materiais adequados pode melhorar a massagem. Para facilitar o movimento suave das mãos sobre a pele, utilize um óleo de massagem ou loção de alta qualidade.
● Os óleos essenciais como o eucalipto ou a lavanda podem acrescentar um aroma agradável e calmante à massagem.
● Como estes óleos são altamente potentes e nunca devem ser utilizados sozinhos, combine-os sempre com outro óleo para evitar irritações na pele.
3. Posicionar a Pessoa
● Utilize almofadas ou travesseiros para apoiar o corpo do indivíduo e garantir o conforto durante toda a massagem.
● Faça o indivíduo deitar-se de barriga para baixo numa cama de massagem dobrável.
● Pode também colocar uma toalha dobrada ou uma almofada debaixo dos tornozelos, se isso fizer com que a pessoa se sinta mais confortável. Isto irá suportar a parte inferior das costas da pessoa.
Como massajar as costas de alguém
1. Comece por permitir que o cliente vista roupa confortável.
2. Peça-lhes para se deitarem de barriga para baixo numa marquesa de massagens.
3. Tome morno óleo de massagem corporal nas mãos e aplique suavemente nas costas do cliente, com movimentos suaves, traços envolventes .
4. Concentre-se nos meridianos da vesícula biliar e da bexiga, premindo pontos de acupuntura específicos três vezes cada.
5. Aponte para a omoplata dividindo a área de forma semelhante. Aplique pressão nos lados esquerdo e direito, repetindo três vezes.
6. Para acupressão, utilize a base das palmas das mãos para empurrar ao longo do meridiano da bexiga, desde o pescoço até às axilas, três vezes em ambos os os lados.
7. Vá para a zona do pescoço e utilize os dedos para massajar desde a base do pescoço até ao ombro. Faça-o cinco a oito vezes.
8. Utilizando ambas as mãos, alise a zona entre o pescoço e os ombros, repetindo isto cinco a oito vezes de cada lado.
9. Utilize uma ventosa com o modo de aspiração em M1 durante 0,4 a 1,5 segundos, que deve ser ajustada de acordo com o nível de conforto do indivíduo.
10. Aplique ventosas em pontos específicos de acupressão e deixe-as sugar durante três a cinco minutos. Retire os copos e limpe a zona com uma toalha.
11. Aplique gel nas almofadas EMS para obter uma espessura uniforme. Utilize almofadas EMS para estimular os grupos musculares. Mantenha as definições de dois a cinco níveis de potência.
12. Siga as instruções para que o tratamento seja adequado ao estado de saúde do indivíduo.
13. Recomende uma frequência de uma a duas vezes por semana durante 60 a 75 minutos.
Técnicas de massagem das costas
1. Golpes de aquecimento
A fricção, ou fricção ligeira, é o método principal para distribuir o óleo aquecido nas costas da pessoa. Faça movimentos longos e uniformes com movimentos deslizantes. Comece na base das costas da pessoa e vá subindo utilizando todas as mãos.
A pressão deve ser sempre aplicada para cima, em direção ao coração (a direção do fluxo sanguíneo) e, em seguida, as mãos devem ser suavemente baixadas na parte externa do as costas. Quando voltar a baixar as mãos, mantenha-as em contacto sem exercer força.
Para aquecer os músculos das costas, repita esta técnica durante três a cinco minutos, aumentando progressivamente a pressão de leve para média. Lembre-se de incluir o pescoço e os ombros.
2. Movimento circular
Mude para movimentos circulares quando os músculos estão aquecidos para atingir regiões específicas de tensão. Evite aplicar pressão direta na coluna vertebral, colocando as pontas dos dedos ou a base das palmas das mãos ao longo dos lados.
Trabalhe ao longo das costas em círculos pequenos e firmes, prestando especial atenção a quaisquer nós aparentes ou regiões tensas. Aumente a pressão em grupos musculares maiores, como o grande dorsal e o trapézio, dependendo do quão confortável o indivíduo está. Estes movimentos circulares estimulam o relaxamento muscular e ajudam a libertar tensões prolongadas.
3. Técnicas de Tecidos Profundos
Pode realizar a técnica de lifting muscular utilizando os dedos e estendendo o polegar. Implica elevar constantemente o músculo com os dedos, mantendo o polegar firme. Este movimento pode ser repetido de baixo para cima três ou quatro vezes para ajudar a aliviar a tensão causada pela má postura ou pelo stress. Também pode utilizar um massajador de costas para amassar tecidos profundospara uma experiência melhorada.
4. Movimentos de amassadura
Comparado com o effleurage, o petrissage emprega movimentos circulares mais curtos e vigorosos. Este é um método de amassamento que melhora a circulação mais profunda através da pressão e do rolamento. Os movimentos circulares breves desta técnica podem ser realizados com a palma da mão, as pontas dos dedos ou os nós dos dedos.
O seu core, ou cintura, deve ser a fonte da ação, e não os seus ombros. Isso irá ajudá-lo a evitar o cansaço. Passe dois a cinco minutos a mover as mãos por todas as costas. Para variar a sua técnica, alterne entre este e movimentos de effleurage mais suaves.
5. Batidas ligeiras (percussão)
Tapotement, outro nome para golpes de percussão, é uma série de movimentos rápidos e repetitivos das mãos. Mantenha uma posição relaxada do pulso e flita-os enquanto executa técnicas de tapotement com movimentos rápidos.
Isto garante que não irá exercer pressão excessiva. Aplique as técnicas nas costas inteiras da pessoa durante dois a três minutos. Outra opção é utilizar uma pistola de massagem elétrica para terapia de percussão. Além de serem fantásticos, os massajadores elétricos têm a vantagem de não desgastar a pessoa que faz a massagem.
Dicas para fazer uma massagem nas costas em casa
● Comunicar: Aprenda os níveis de conforto e a pressão recomendada para um boas costas para o seu parceiro. Por favor, preste atenção e modifique os seus métodos para os tornar mais agradáveis.
● Utilize as ferramentas adequadas: Para melhorar o procedimento, utilize uma variedade de instrumentos, como um 3 - máquina de massagem a vácuo em 1 ou um massageador corporal de terapia de madeira.
● Evite o esforço excessivo: Não utilize apenas a força da sua mão exercer muito esforço. Para uma massagem mais confortável, utilize o peso do seu corpo e descanse.
Erros comuns de massagem nas costas a evitar
● Muita pressão demasiado cedo: A tensão muscular pode resultado de uma pressão excessiva inicialmente. À medida que o seu parceiro se sentir confortável, aumente suavemente a pressão.
● Ignorar Feedback: Não ouvir o seu parceiro criará uma mensagem terrível . Para uma melhor experiência, adapte os seus métodos ao nível de conforto do seu parceiro.
● Técnica errada: Golpes ou técnicas impróprias, como aplicar pressão diretamente na coluna, pode ser prejudicial. Utilize os métodos adequados, como movimentos circulares ao longo dos músculos e movimentos de aquecimento.
● Saltar o aquecimento: Começa sempre com movimentos suaves para preparar os músculos.
Quando procurar um massagista profissional
As massas profissionais oferecem inúmeros benefícios para a saúde que melhoram significativamente o bem-estar mental e físico. Esta terapia pode ajudá-lo
● melhore a sua postura e circulação,
● reduz o stress, a ansiedade e a tensão muscular,
● e até melhorar o seu humor e a qualidade do sono.
A habilidade dos massagistas profissionais permite-lhes adaptar as técnicas às suas necessidades específicas, garantindo que tira o máximo partido de cada sessão. Além disso, o tratamento de massagem funciona bem para dores crónicas, como dores nas articulações, no pescoço e nas costas.
É uma técnica valiosa para a gestão de lesões, acelerando o processo de cicatrização de entorses e distensões musculares. Acima de tudo, a calma serenidade que uma sessão profissional de massagem terapêutica evoca pode ser uma ótima forma de relaxar, descontrair e promover uma sensação de paz. Pode ser utilizado em conjunto com tratamentos de massagem em casa.
Se sofre de dores crónicas, uma consulta com um massagista licenciado pode resultar numa existência mais equilibrada e saudável.
Perguntas frequentes:
1. Quanto tempo deve durar uma massagem nas costas?
Uma massagem de 30 minutos é preferível se pretende que o seu massagista se concentre numa zona específica, como os ombros ou a zona lombar. Não se deve concentrar mais numa zona do seu corpo do que isso.
2. Alguém pode fazer uma massagem nas costas?
Mesmo que não possua as competências profissionais necessárias para executar uma massagem sofisticada e terapêutica nas costas, pode ainda proporcionar a alguém uma massagem relaxante nas costas. Pode começar a dar massagens de alta qualidade em casa, aprendendo sobre as técnicas fundamentais de massagem e como utilizá-las.
3. Que ferramentas melhoram uma massagem nas costas?
Pedras quentes, bastões de massagem, rolos de espuma e equipamento de massagem portátil podem melhorar as massagens nas costas.
4. Qual é o truque para tornar uma massagem satisfatória?
Pressão consistente, técnica apropriada e comunicação para ajustar os níveis de conforto são a chave para uma boa massagem.
Conclusão:
A tríade sagrada para fazer uma boa massagem nas costas é a preparação, a habilidade e a comunicação aberta. Comece com movimentos suaves de aquecimento e aumente a pressão gradualmente. Vários equipamentos, como os massajadores, podem aumentar o prazer, mas deve sempre evitar fazer demasiado esforço. Com a prática, as massagens em casa podem proporcionar um conforto e relaxamento benéficos, permitindo apoiar a saúde física e mental dos seus entes queridos.
